przed i po siłowni

[...] czytaj dalej.. dla mnie rozciąganie jest bardzo ważne,pomaga mi się zregenerować,zachować dobrą ruchomość w stawach itd. jest kilka rodzajów rozciągania,które stosuję np: przed pływaniem stosuję kilka ćwiczeń,od 5 do 15min. zimą po biegu stosuję kilka ćw.rozciągających,około 5min. latem zaraz przed lub w trakcie biegu kilka ćwiczonek,około [...]

[...] 3 serie po 20 5.dynamiczne wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż 6.wykroki z wyskoku 7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie A oczywiście przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie. Siłowy dołożyłem nie dawno ale daje widoczne rezultaty. Za niedługo robię dłuższą regeneracje taką [...]

[...] góry CO do aerobów to najlepiej po siłownii zaraz wsiadaj na rowerek i dawaj!! "2.Jezli zaczałbym brac jakies tabletki to jak mam je brac?? skoro jest napisane 30 min przed treningiem ??przed treningiem na silowni ( po nim 40 min zaczynam biegi ) czy lepej przed biegiem (nie ma takiej mozliwosci ze bede biegal odrazu po silowni , [...]

[...] uprawiac sport bo umre,szczegolnie aerobowe cwiczenia ,bo musze sie codziennie porzadnie wypocic, bo inaczej nie zasne jestem tak pobudzony, gdy sie poce przez np 2 godziny przed spaniem na rowerku to, jest mi mniej zimno, i jestem spokojniejszy, tylko musze sie ubrac w 2 pary dresow bo moj organizm trzyba wode jakos i nie chce sie pocic,wiem [...]

[...] z jutrzejszą imprezą osiemnastkową :D już dzisiaj się boje o jutrzejszy dzień ale w poniedziałek wszystko wróci do normy z małymi zmianami. :) Suplementacja mono - 5g przed siłownią 30min i 5g po siłowni oraz 5g zaraz łykne przed snem no xplode 1,5miarki 20 min przed treningiem WPI i WPC gainer jeszcze 1-2 tygodnie i odstawiam mono i [...]

[...] ale tylko kilka stosuję, które są warte wydanych pieniędzy. xplode: Polecam : BCAA - polecam z olimpa mega kaps 1100mg w kaps: W dawce 1gram na 10kg wagi ciała zarówno przed treningiem jak i po. Dotyczy to siłowni jak i piłki nożnej. Polecam rownież: - np. popijać podczas treningu. Oczekując "działania BCAA" musisz zachować [...]

[...] Potem kombinowałem z herbatkami ziołowymi i powoli z odzywkami regenerującymi. Niestety nie były tak skuteczne jak np. ibuprom. Aminokwasy pierwszy raz wziąłem od sprzedawcy nie wiedząc w ogóle co to jest BCAA czy glutamina. Z tym, że wziąłem konkretną dawkę, po 10-15g przed siłownią, tyle samo po siłowni, przed snem i z rana. Efekt był [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]

[...] poszedłem tam i poćwiczyłem. Podciągania klasyczne, w podporze, pompki na poręczach w różnych wariantach, brzuszki. Następnego dnia bolały mnie dłonie, miałem zakwasy w przedramionach, bicepsach, tricepsach, plecach i klacie. Nowy typ ćwiczeń i stąd takie zakwasy. Pomimo mojego wcześniejszego wytrenowania na siłowni. Trenuję tam już [...]

Mam pytanie chce zrobic redukcje . chodzi mi o aeroby jak to z nimi jest robic przed sniadaniem czy po. czy jeszcze w jakies innej porze. Nie chce robic ich po silowni bo nie mam zbytnio czasu zeby tyle tam sidziec. I jaki suple zeby nie spadlo z miecha?

Kurde zastanawiam sie nad 1 kwestia: Nie mam juz silki. Mam mozliwosc zapisania sie na publiczna (40zł jednorazowo - czyli na ciagle :D ) ale w miescie gdzie dojezdzam do szkoly. Musiałbym w poniedizalki, wtorki i czwartki zostawac po lekcjach do 17-18 i dopiero do domu. Bez silowni juz mnie trafia batony MRP dają rade przed albo po trneingu?

....ok.40min po siłowni posiłke planowo: 80g makaronu 140g kuraka warzywa +sylimaron ...a to juz kolacyjka przed lub w trakcie:

[...] podczas redukcji. -Desiccated LIVER 250tablets - tego nie znam niestety -Instant Milk&Egg Protein - możesz Tym Uzupełniać Diete a także jako ostani posiłek przed Snem 80 gramów lub zwykły twaróg -Natural Amino1000 300 tablets - te aminokwasy całodzienne możesz dodawać do posiłków ubogich w białko - szczególnie rano lub po [...]

[...] bardzo nudzi zmnieniaj co 30min Po treningu robię 30 minut, to na jednej zrobić? Na której najlepiej? Miskę będę wklejać i wybaczcie moje wariacje jedzeniowe. Zawsze tak mam przed @ Nie jestem wściekła, czy kłótliwa, ale rzucam się na wszystko co słodkie i nie przyznam się co dzisiaj zjadłam Generalnie mi się plany posypały, fasola mi się [...]

1. ile czasu musi uplynac miedzy posilkiem a aerobami i silownia, co zjesc przed a co po, wiem,ze to wazne. AEROBUJ ALBO NA CZCZO ALBO ZARAZ PO TRENIGNU SILOWYM. I ZA 10 -20 MIN POSILEK 2. co ze wspomagaczami typu karnityna?brac czy nie?czy dawka 300mg godz przed aerobami jest ok? MOZESZ BRAC , BIERZ JAK NA OPAKOWANIU PRZEZ AERBOAMI I POTEM JAK [...]

[...] taki trening siłowy ? 2. czy można łączyć z HIIT 3. czy rower tu się wyklucza ( zamiana jazdy do pracy zamiast rower to auto ) 4. czy mogę tutaj uzyskać jakiś podstawowy plan treningowy 5. czy na/przed/po siłowni muszę o czymś priorytetowo pamiętać ? Jakiś konkretny posiłek suple ? Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-05-01 12:23:16

[...] czy można łączyć z HIIT 3. czy rower tu się wyklucza ( zamiana jazdy do pracy zamiast rower to auto ) 4. czy mogę tutaj uzyskać jakiś podstawowy plan treningowy 5. czy na/przed/po siłowni muszę o czymś priorytetowo pamiętać ? Jakiś konkretny posiłek suple ? Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-05-01 12:23:16 1. 3x w tyg moze byc 2. [...]

[...] pozwoliła mi ponownie zakochać się w tym sporcie i po prostu być w siłowni, aby się uczyć. Nie opuściłem siłowni. Jestem na niej non-stop i nie zdarzyło mi się to od czasu przed moją walką z (Lyoto) Machidą. To był ostatni raz kiedy tak robiłem. A do walki z Vitorem, to wtedy zacząłem zwalniać na treningach.” https://youtu.be/mgL17LTOaH0

Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]

[...] i nowy - po odjęciu 200kcal. Kcal: 2821 B: 2,5 T: 1 WW: 3 I posiłek: owsiane (100g), jaja kurze (2szt), oliwa z oliwek (15g), mleko 2% (100ml) + łyżka kakao II posiłek(przed treningiem): ryż basmati (100g), kurak (200g) Po treningu: WPC (30g), Carbo (30g) III posiłek(po treningu): ryż basmati (100g), kurak (200g) IV posiłek: twaróg [...]